پایگاه اطلاع رسانی وااسلاماه

 

باید یقین کامل داشته باشی که با قرآن زنده ای و بدون قرآن مرده

با قرآن بینایی و بدون قرآن نابینا

با قرآن هدایت یافته ای و بدون قرآن گمراه

با قرآن دانشمندی و بدون قرآن نادان

اول الله، آخر الله ، ظاهر الله، باطن الله، فقط الله

بهترین یاد خدا ورد (لااله الا الله) است

آمار کلی سایت
  • کل مطالب 2335
  • کل نظرات 9754
  • کل اعضا 1707
  • جدیدترین عضو MEHDI7
خبرنامه
خواهرمسلمان
| بازدیدها: 845

رژیم ۶هفته ای برای ترک سیگار 

فیلترهای سیگار

همه کار کرده‌اید تا عادت سیگار کشیدن را کنار بگذارید، موفق نشده‌اید. به سراغ هر تبلیغاتی که برای ترک سیگار می‌شود، می‌روید، ولی هنوز موفق نشده‌اید. همیشه یک چیز مثل خوره روح شما را می‌‌خورد، چرا نمی‌توانم سیگار را ترک کنم؟ یک‌بار نوجوان ۱۴ ساله‌ای را در حال سیگار کشیدن دیدید و بلافاصله سیگاری را که در دست داشتید، زمین انداختید، چرا که دوست نداشتید الگوی بد برای کودکان و نوجوانان باشید. شاید همین‌طرز فکر بهترین فرصت برای ترک سیگار باشد؛ اما هنوز هم این عادت ادامه دارد به هنگام بالا رفتن از پله‌ها دچار مشکل می‌شوید، عصبی و مضطرب هستید و بسیاری موارد دیگر. شما با تمام مضرات سیگار کشیدن آشنا هستید ولی فکر می‌کنید که ترک کردن آن غیر ممکن است؛‌چرا که هر بار دچار استرس می‌شوید و با سیگار کشیدن به آرامش می‌رسید.

میل و هوس برای روشن کردن یک نخ دیگر آنقدر شدید است که آن را حتی با بهترین چیزهای دنیا هم عوض نمی‌کنید؛ اما بالاخره یک روز وضعیت ریه‌های‌تان شما را خسته می‌کند. احساس سالم بودن احساس فوق‌العاده‌ای است که شما خودتان را از داشتن آن محروم می‌کنید.

شاید برای ترک سیگار از چسب نیکوتین استفاده کنید، اما همواره دوری جستن از عامل و محرک سیگار کشیدن بیشترین کمک را به ترک سیگار می‌کند. باید فکر کنید و به خاطر بیاورید که چه عواملی شما را تحریک می‌کنند. مثلاً به جای نوشیدن قهوه، چای بنوشید. وقتی که نگران هستید و دچار اضطراب می‌شوید، به یاد بیاورید که مشکل شما با سیگار کشیدن حل نمی‌شود. در عوض فعالیتی پیدا کنید که سر شما را گرم کند. به اطرافیان خود بگویید در این مدت مرتباً به یاد شما بیاورند که قصد دارید سیگار را ترک کنید. ماه اول، سخت‌ترین ماه است. در این مرحله با میل به سیگار کشیدن مبارزه می‌کنید. کمی چاق می‌شوید، ولی با ورزش کردن می‌توانید این اضافه وزن را از بین ببرید طعم‌ها و بوها را بهتر می‌فهمید. طعم شکلات را همانگونه که هست احساس می‌کنید و از لذت سیگار نکشیدن بهره‌مند می‌شوید.

برای آنکه میل و هوس سیگار کشیدن را در خود سرکوب کنید از اطرافیان و نزدیکان خود کمک بگیرید
اگر نزدیکان‌‌تان از تصمیمی که گرفته‌اید مطلع باشند، می‌توانند وقتی که احساس ضعف کردید به شما کمک کرده و شما را دوباره مصمم کنند.

از مصرف نوشابه بپرهیزید.
به چیزهایی که می‌نوشید، توجه کنید. ما توصیه می‌کنیم که در این مدت از انواع نوشابه‌ها استفاده نکنید. برای آنکه به یک عادت سالم برسید، باید از عوامل تحریک کننده و مخرب حداقل برای چند هفته دوری کنید. نوشیدنی‌های مختلف که حاوی برخی محرک‌ها هستند، شما را بیشتر به سمت سیگار کشیدن سوق می‌دهند. به جای آنها از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها مثل آب، شیر، چای و. . . استفاده نمایید.

چیزی بخورید
وقتی که گرسنه هستید، برایتان سخت می‌شود که تصمیم‌های مهم و سخت بگیرید؛ مثلاً اینکه یک نخ سیگار روشن نکنید. همیشه مقداری آجیل و یا میوه به همراه داشته باشید تا در مواقع گرسنگی‌ خیلی سریع و راحت گرسنگی خود را برطرف نمایید.

زمان مربوط به غذا خوردن را به زمانی شاد مبدل کنید
اغلب افراد سیگاری بعد از آنکه غذای خود را می‌خورند (وعده غذایی شام) میل به سیگار کشیدن باعث می‌شود که زود از سر میز غذا بلند شوند، اما اگر سعی کنید بعد از شام مدت بیشتری روی صندلی‌تان بنشینید یا اینکه به هنگام غذاخوردن در مورد کاری که انجام می‌دهید، بیشتر تمرکز کنید و به جای آنکه فقط بخواهید شام‌تان را سریع تمام کنید و بلافاصله سیگار بکشید از شام بیشتر لذت ببرید تا کم‌کم این عادت بعد از غذا سیگار کشیدن را ترک نمایید.

نکات دیگر تغذیه ای برای ترک سیگار:

چون سیگار کشیدن نیاز بدن به ویتامین c را بالا می برد، از منابع غذایی حاوی ویتامین c (مانند مرکبات، انواع کلم، فلفل دلمه ای، توت فرنگی و سایر انواع توت، طالبی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز) به مقدار کافی مصرف کنید.
منابع غذایی حاوی ویتامین های گروه b (مانند انواع نان و غلات، لبنیات، گوشت و حبوبات) به آرامش اعصاب یاری می رسانند. هر بار که دست در جیب خود می کنید، بهتر است به جای سیگار، کشمش، انجیرخشک و نخودچی بیابید! فعالیت جسمانی می تواند به شما کمک کند فعالیت جسمانی علاوه بر کمک به کنترل وزن هنگام ترک سیگار، باعث افزایش انرژی شما، بهبود اعتماد به نفس و سلامت عمومی و کاهش استرس و افسردگی ناشی از فقدان نیکوتین در بدن تان می گردد. روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت جسمی داشته باشید. مجبور نیستید تمامی فعالیت جسمی را یک جا انجام دهید، ۱۰ دقیقه این جا، ۲۰ دقیقه جای دیگر تا کم کم به نیم ساعت در روز برسید

برای خشکی دهان، دردناکی گلو، لثه ها یا زبان میتوان نوشیدن گه گاه و تدریجی آب یخ، آبمیوه یا جویدن آدامس  اشاره کرد و برای سردرد؛ گرفتن دوش آب گرم ؛ مشکلات خوابیدن: پرهیز از نوشیدن مایعات کافئین دار از ساعت ۶ عصر به بعد و برای جلوگیری از بی نظمی در دفع: افزودن فیبر موجود در میوه و سبزیجات خام و نان و غلات کامل به رژیم غذایی، نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب ؛برای رفع  احساس خستگی: خواب کوتاه بین روز پیشنهاد میشود

منبع: سایت وااسلاماه

| ۱۶ مرداد ۱۳۹۳
۳ پاسخ به “رژیم ۶هفته ای برای ترک سیگار”
  1. وضعیت کاربر : مهمان
    مجید says:

    سلام.من چند ساله سیگار میکشم. ولی نمی تونم ترک کنم…..خدا کمکم کن…


  2. خواهرمسلمان says:

    ….
    تصمیم‏ ‏قاطع‏ ‏بگیرید‏ ‏و‏ ‏برای‏ ‏همیشه‏ ‏رهایش‏ ‏کنید‏ ‏”‏فاذا‏ ‏عزمت‏ ‏فتوکل‏ ‏علی‏ ‏الله‏”‏‏ به‏ ‏امید‏ ‏روزی‏ ‏که‏ ‏چنین‏ ‏سم‏ ‏های‏ خانمان‏ ‏سوز‏ ‏‏از‏ ‏تمام‏ ‏سرزمین‏ ‏های‏ ‏اسلامی‏ ‏ومسلمانان‏ ‏رخت‏ ‏بر‏ ‏بندد.


  3. خواهرمسلمان says:

    مصرف‏ ‏دخانیات‏ ‏در‏ ‏دنیا‏ ‏هر‏ ‏شش‏ ‏ثانیه‏”‏یک‏”‏‏ ‏قربانی‏ ‏می‏ ‏گیرد
    سالانه‏ ‏به‏ ‏طور‏ ‏میانگین‏ ۶میلیون‏ ‏نفر‏ ‏در‏ ‏دنیا‏ ‏بر‏ ‏اثر‏ ‏استعمال‏ ‏دخانیات‏ ‏میمیرند‏ ‏و‏ ‏۱۵سال‏ ‏از‏ ‏عمر‏ ‏افراد‏ ‏را‏ ‏می‏ ‏کاهد‏ ‏و‏ ‏به‏ ‏طور‏ ‏متوسط‏ ‏۵سال‏ ‏پیرتر‏ ‏از‏ ‏افراد‏ ‏غیرسیگاری‏ ‏به‏ ‏نظر‏ ‏می‏ ‏رسند.
    نیکوتین‏ ‏موجود‏ ‏در‏ ‏دخانیات‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏اسید‏ ‏معده‏ ،زخم‏ ‏معده،لخته‏ ‏شدن‏ ‏خون،خرابی‏ ‏و‏ ‏زرد‏ ‏شدن‏ ‏دندان،بیماری‏ ‏لثه،سرطان‏ ‏حنجره،نای‏ ‏ریه‏ ‏معده‏ ‏و‏ ‏پانکراس‏ ‏می‏ ‏شود…
    البته‏ ‏افرادی‏ ‏که‏ ‏به‏ ‏طور‏ ‏غیر‏ ‏مستقیم‏ ‏در‏ ‏معرض‏ ‏دود‏ ‏سیگار‏ ‏هستند‏ ‏همانند‏ ‏افراد‏ ‏سیگاری‏ ‏در‏ ‏معرض‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏عوارض‏ ‏گفته‏ ‏شده‏ ‏قرار‏ ‏دارند.
    پس‏ ‏از‏ ‏همگی‏ ‏شما‏ ‏بزگوارانی‏ ‏که‏ ‏دخانیات‏ مصرف‏ ‏می‏ ‏کنید‏‏ ‏خواهشمندم‏‏ ‏که‏ ‏بخاطر‏ ‏سلامتی‏خود‏،‏ ‏اطرافیان و‏ ‏عزیزانتون‏‏‏،برای‏ رهایی‏ ‏از‏ ‏این‏ ‏سم‏ ‏کشنده‏ ‏تصمیم‏ ‏قاطع‏ ‏

یک دیدگاه بگذارید

جستجو
آخرین مطالب
پیوندهای محبوب
آمار سایت
  • کاربران آنلاین 36نفر
  • بازدید امروز 270
  • بازدید دیروز 112414
  • بازید کل 107598893

این سایت در ستاد ساماندهی پایگاه های اینترنتی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی به ثبت رسیده است.

کلیه حقوق برای پایگاه اطلاع رسانی وااسلاماه محفوظ میباشد.

استفاده از محتوای وااسلاماه با ذکر منبع و آدرس سایت بلامانع است. | تگ ها

Powered By Vaislamah.com - Copyright © 2010-2015 Vaislamah.com